پوست و مو

چگونه موهای پرپشت تر داشته باشیم؟

5
(5)

بدون شک مو یکی از مهمترین جنبه های زیبایی در ظاهر افراد است. برای اینکه بدانیم چگونه موهای پرپشت داشته باشیم کافی است که برخی نکات را در مراقبت از آن انجام دهیم.

عوامل بسیاری در حفظ شادابی مو تأثیر گذار است، از جمله این عوامل می توان به نوع آب و هوا، رژیم غذایی، ژنتیک و نحوه مراقبت از مو اشاره کرد.

موهای پرپشت تر با رژیم غذایی سالم و مراقبت از پوست سر
موهای پرپشت تر با رژیم غذایی سالم و مراقبت از پوست سر

در این مقاله بیان می‌کنیم که چگونه یک رژیم غذایی سالم و مراقبت مناسب از پوست سر می تواند به ما کمک کند تا موهای پرپشت تر داشته باشیم.

رژیم غذایی مناسب همراه با پروتئین برای داشتن موهای پرپشت تر

پروتئین یکی از مهمترین موادی است که برای حفظ سلامت مو و پیشگیری از ریزش مو بسیار ضروری است.

موها به دلیل اینکه که از پروتئین تشکیل شده‌اند، برای حفظ بقای خود روزانه حداقل به میزان ۴۵ گرم پروتئین نیاز دارند.

مصرف روزانه حداقل به میزان ۴۵ گرم پروتئین برای داشتن موهای پرپشت تر
مصرف روزانه حداقل به میزان ۴۵ گرم پروتئین برای داشتن موهای پرپشت تر

در غیر این صورت ممکن است، ضخامت موها کم شده و ریزش آن ها را شاهد باشید. با مصرف مواد غذایی زیر تا حدود زیادی پروتئین مورد نیاز بدن تأمین می شود.

  •     گوشت قرمز
  •     ماهی
  •     مرغ
  •     لوبیا
  •     لبنیات کم چرب
  •     تخم مرغ

رژیم های غذایی که حاوی پروتئین کافی نیستند علاوه بر صدماتی که به کل سیستم بدن میزنند، سبب شکنندگی موها، از بین رفتن رنگ و همچنین ریزش در آنها می شوند.

زینک یا روی ماده ای مغذی برای رشد موها

کمبود زینک یکی از دلایلی است که سبب ریزش موها می شود. برای داشتن موهایی پرپشت تر مواد مغذی بسیاری وجود دارد که با خوردن آنها زینک مورد نیاز برای رشد مو و حفظ سلامت آن تأمین می شود.

زینک یا روی ماده ای مغذی برای رشد موها
زینک یا روی ماده ای مغذی برای رشد موها

این مواد غذایی شامل موارد زیر میباشد.

  •     سبزیجات
  •     میوه ها
  •     سالاد های دارای برگ سبز
  •     نوشیدن آب زیاد و تصفیه شده

در صورتی که خواهان موهای پرپشت تر هستید، می توانید در صورت لزوم و با تجویز پزشک از مکمل های زینک در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای اینکه موهای پرپشت تر داشته باشیم

یکی از مواد بسیار مهم برای حفظ سلامت موها و پوست سر، اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

مصرف امگا ۳ برای اینکه موهای پرپشت داشته باشیم
مصرف امگا ۳ برای اینکه موهای پرپشت داشته باشیم

این اسیدها فولیکول های مو و غدد سباسه را تحریک می کنند، در نتیجه از این طریق پوست سر تقویت یافته و سبب ایجاد موهای پرپشت تر در شما می شود.

برای تامین این ماده مفید در بدن کافی است تا از منابع زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

  •     دانه کتان
  •     پنیر
  •     ماست
  •     سالاد
  •     غلات
  •     ماهی سالمون، ساردین و شاه ماهی

جنس موهای خود را بشناسید

برای داشتن موهای پرپشت تر کافیست در ابتدا نوع جنس موهای خود را بررسی کنید.

این امر می تواند به شما کمک کند تا از شامپوهای مناسب با موی خود استفاده کرده تا هیچ گونه آسیبی به آنها وارد نشود و شما دارای موهای پرپشت تر شوید.

جنس موهای خود را بشناسید
جنس موهای خود را بشناسید

شناخت موهای هر فرد باید با توجه به عوامل زیر صورت گیرد.

  •     تشخیص نوع و بافت مو
  •     میزان فعالیت های هر فرد در روز
  •     استفاده از محصولات شوینده مناسب مو

با در نظر گرفتن عوامل بالا می توانید به راحتی از موهای پرپشت تر و طبیعی و درخشان برخوردار شوید.

به عنوان نمونه افرادی که دارای موهای خشک هستند، نباید هر روز شستشوی موهای خود را انجام دهند. این امر سبب از بین رفتن چربی مفید مو و ایجاد شکنندگی در آنها می شود.

همچنین افرادی که دارای موهای روغنی هستند، باید شستشو را به صورت روزانه انجام دهند تا چربی های اضافی سبب ریزش در موهای آنها نشود.

انتخاب شامپوی مناسب عاملی مهم در ایجاد موهای پرپشت تر

زمانی که جنس موهای خود را بشناسید، می توانید شامپوی مناسب برای آن مدل مو را انتخاب کنید. استفاده از محصول اشتباه به شدت سبب آسیب به موهای شما می شود.

از شامپوهایی که دارای مواد مضر مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات است تا حد امکان استفاده نکنید.

این مواد چربی ها و روغن های مفید مو را از بین می برد در نتیجه شاهد ایجاد موهای پرپشت تر نخواهید بود.

انتخاب شامپوی مناسب
انتخاب شامپوی مناسب

به یاد داشته باشید خرید شامپوی گران قیمت به هیچ وجه نشان دهنده کیفیت بالای آن نیست.

استفاده از مرطوب کننده مناسب برای اینکه موهای پرپشت تر داشته باشیم

یکی از عواملی که سبب می شود تا حالت مناسبی بعد از شامپو کردن در موها ایجاد شود، استفاده از نرم کننده و مرطوب کننده های مناسب مو است.

نرم کننده ها و حالت دهنده ها با توجه به ترکیباتی که در خود دارند، سبب نرم شدن، ایجاد شفافیت در مو و پرپشت شدن آنها می شوند.

همچنین استفاده از نرم کننده به راحت شانه کردن موها و جلوگیری از شکنندگی و ریزش مو نیز کمک می کند. از نرم کننده ای استفاده کنید که از مواد مفید و مناسب با موهای شما تشکیل شده باشد.

شستشو و شانه کردن درست و اصولی موها

از جمله مواردی که سبب می شود تا موهای پرپشت تر داشته باشید، نحوه صحیح شانه کردن موها و استفاده از شامپو برای تمیزی آنها است. کارشناسان معتقدند قوانین استاندارد زیر باید به منظور مراقبت از موها رعایت شود.

تا حد امکان از لوازم الکتریکی حرارتی نظیر سشوار و اتوی مو استفاده نکنید
تا حد امکان از لوازم الکتریکی حرارتی نظیر سشوار و اتوی مو استفاده نکنید
  •     مو ها در هر نوع و بافتی که هستند، نباید بیشتر از یک بار در روز شسته شوند. این سبب از بین رفتن چربی کف سر و خشکی آنها می شود.
  •     استفاده بیش از حد از آب گرم یا خیلی سرد باعث ایجاد تغییر در پوست سر در نتیجه ریزش موها خواهد شد.
  •     از میزان کافی و مناسبی از شامپو برای شستشوی موهای خود استفاده کنید.
  •     توجه داشته باشید هنگامی که موها خیس هستند به نرمی با آنها رفتار کنید. زیرا موهای خیس سه برابر بیشتر از موهای خشک دچار آسیب و شکستگی می شوند. برای شانه کردن موها در ابتدا آنها را با یک حوله مناسب خشک کنید.

سعی کنید تا حد امکان از لوازم الکتریکی، نظیر سشوار و اتوی مو برای این کار استفاده نکنید. زیرا گرمای بیش از حد سبب از بین رفتن تارهای مو و ایجاد آسیب در آنها می شود.

موهای پرپشت تر با مراقبت از مو

موهای پرپشت تر با مراقبت از مو
موهای پرپشت تر با مراقبت از مو

برای مراقبت از مو، رعایت نکات زیر ضروری است.

  1. در صورتی که مجبور به استفاده از وسایل گرمازا برای خشک کردن موهای خود هستید، سعی کنید این کار را با تنظیم دما از کم به زیاد شروع کنید و به تدریج دما را افزایش دهید.
  2. همیشه اجازه دهید تا هوا در موهای شما جریان پیدا کند و سبب خشک شدن آن شود.
  3. در زمان استفاده از گیره ها و کش مو سعی کنید در نحوه بستن موهای خود تغییر ایجاد کنید تا این امر سبب شکستگی تارهای مو نشود.در صورت استفاده از رنگ مو سایه‌هایی نزدیک تر به رنگ مو خود را انتخاب کنید.
  4. ماساژ دادن یکی از بهترین راهکارها برای افزایش گردش خون در زیر پوست و تقویت موها عنوان می‌شود. از این طریق به مرور زمان شاهد موهای پرپشت تر خواهید بود.
  5. از آنجایی که موها با رشد و فاصله گرفتن از پوست سر دچار خشکی می شوند، سعی کنید هر ۱۰ تا ۱۲ هفته به منظور حفظ سلامتی موها، آنها را مرتب (سلمانی) کنید.

با انجام نکات گفته شده می توانید مطمئن باشید که سلامت موهای شما حفظ می شود و این امر سبب ایجاد موهای پرپشت تر در شما خواهد شد.

موارد دیگر برای حفظ سلامتی مو

همانطور که گفته شد، استفاده از شامپوهای مناسب، استفاده از محصولات آرایشی مخصوص، شانه کردن درست و اصولی و بسیاری از موارد دیگر در ایجاد موهای پرپشت تر به شما کمک می کند.

با این حال برخی از موارد دیگر نیز وجود دارد که با رعایت آن ها می توانید از موهای سالم و درخشان برخوردار شوید.

برای محافظت از موها مصرف سیگار و الکل را قطع کنید
برای محافظت از موها مصرف سیگار و الکل را قطع کنید
  • مصرف الکل و سیگار را قطع کنید.
  • از رژیم های مناسب و کم کالری استفاده کنید.
  • اگر دارای مشکلات تیروئیدی هستید، از داروهای مناسب برای تنظیم هورمون تیروئید استفاده کنید.
  • استرس بیش از حد را از خود دور کنید.
  • داروهای قلب، افسردگی، فشارخون و آرتریت را با مشورت پزشک و زیر نظر او مصرف کنید.

برای داشتن موهای پرپشت تر کافی است تا موارد گفته شده را انجام دهید تا در کمترین زمان ممکن نتایج شگفت انگیزی را دریافت کنید.

رژیم غذایی سالم و انجام مراقبت‌های ذکر شده سبب می شود تا مواد مغذی لازم به فولیکول های مو برسد و این امر در حفظ سلامت مو و شادابی آن تاثیرات بسیاری خواهد گذاشت.

سوالات متداول درباره پرپشت کردن مو ها

چرا موهای من خیلی نازک است؟

فولیکول های ناسالم مو می توانند منجر به رشد موهایی شوند که ریشه آن نازک ، ظریف و ضعیف باشد.

فولیکول موی آسیب دیده باعث نازک شدن مو میشود
فولیکول موی آسیب دیده باعث نازک شدن مو میشود

وقتی فولیکول های مو آسیب می بینند ، می توانند کوچک تر شوند ، در نتیجه رشته های مو نازک تر می شوند که به راحتی کنده می شوند.

چگونه می توانم موهای نازک خود را پرپشت تر کنم؟

  • موهای خود را هر شش هفته کوتاه کنید.
  • برای جلوگیری از ریزش مو ویتامین مصرف کنید.
  • موهایتان را زیاد شستشو ندهید.
  • از شامپو مناسب برای پوست سر و فولیکول مو استفاده کنید.
  • درمان آلوئه ورا برای رویش مجدد مو را امتحان کنید.
  • در صورت صلاحدید پزشک داروهایی مانند ماینوکسیدیل را به پوست سر خود بمالید.
  • مواد غذایی مورد نیاز برای رشد مو را مصرف کنید.

چرا موهای برخی نوجوانان نازک می شود؟

ریزش و نازکی مو در نوجوانان به چند دلیل ممکن است اتفاق بیفتد.

می تواند مربوط به مشکلات هورمونی یا شرایطی مانند آلوپسی آره آتا (ریزش موی سکه ای) باشد.

به یاد داشته باشید تغذیه نامناسب دومین علت شایع ریزش مو است و تغذیه معقول به رشد مجدد مو کمک می کند.

مصرف چه ویتامین هایی برای ضخیم شدن مو و داشتن موهای پرپشت تر مفید است؟

مصرف بیوتین برای سلامتی و رشد موها
مصرف بیوتین برای سلامتی و رشد موها

بیوتین یا ویتامین B7 که ویتامین H نیز نامیده می شود.
ویتامین سی
آهن
روی (زینک)

Source: www.healthline.com

این مطلب چقدر برای شما مفید بود ؟

برای ثبت امتیاز بر روی ستاره ها بزنید

میانگین رای کاربران 5 / 5. تعداد رای ها 5

به این مطلب امتیاز دهید

مطلب پیشنهادی
برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم - 25 غذای مفید برای پوست

‫25 دیدگاه ها

  1. بنده مردی سی و پنج ساله هستم که چندین ساله که دچار ریزش مو هستم تقریبا دو سالی هست که قرص پروپشیا مصرف میکنم ولی تاثیری نداشته پوست سرم هم به ماینوکسیدیل حساسیت داره می خواستم از شما بپرسم به جزء قرص زینک پلاس و ویتامین های معمول که برای ریزش مو تجویز میشوند شما چه محلول یا قرصی پیشنهاد میکنید. البته ریزش موهای من ارثی نیست و با تو جه به پاسخ هائی که شما به دوستان داده بودید شاید عامل ریزش موی من کمی بعلت هرمونی باشه چرا که از وقتی که موهایم چرب شد ریزش پیدا کرد ولی جلو سرم خالی نشده ولی موهایم کم پوشت شده.

    1. سلام وقت بخیر با توجه به شرایط شما توصیه میکنیم که آزمایش پوست کف سر انجام شود با مراجعه به متخصص برای انجام آزمایشات تکمیلی.

  2. یک دوره یکساله مشکل عاطفی پیدا کردم که یکباره ده کیلو لاغر شدم و از اون به بعد این ریزش بیشتر شد ولی مشکل کم پشتی موهام از بچگی بوده و دلم می خواد دلیلش رو بدونم که به خاطر کمبود چه چیزی تو بدنم اینطوری می شه. الان می خوام ازمایش گواتر. اهن. روی.مس. ویتامین ب و ا و استروژن بدم. اگه چیزی به ذهن شما هم می رسه بگید تا در ازمایش خونم معلوم کنم.

      1. سلام‌ من دختری ۱۴ ساله هستم که از دوران کودکیم‌ موهام خیلی کم پشت بوده و آزمایش هم دادم همه چیزای بدونم خیلی نرمال و خوب بوده چیکار‌کنم موهام پرپشت شه ویتامین های مورد نیاز رو هم‌بدنم داره

  3. من الان ۶ماه است که فینوپشیا و زینک می خورم تا حدی ریزش موهام بهتر شده تقریبا روزی ۱۰۰ تا ۱۵۰ تا می ریزه .روی سرم تا حدی خالی شده یعنی خیلی کم پشت شده….می خوام بدونم از کی رویش موهای جدید آغاز می شه و آیا واقعا امیده بهبودی هست؟ من استرسم زیاد دارم ولی همیشه سعی در کم کردنش دارم.ولی سخته.

    1. سلام معمولاْ نه ماه تا یک سال بعد از شروع موها در می آیند ولی در بعضی زودتر و در بعضی دیرتر موها رشد می کنند. باید استرس را به هر نحوی که شده کم کنید. نگران نباشید امیدوار باشید.

  4. سلام پسری بیست و هفت ساله هستم و ریزش موی شدید داشتم حدود 6 ماه هست که پروپشیای ایرانی وماینوکسیدیل وسولفات روی مصرف می کنم . حدود 3 ماه پیش داروی گیاهی سینره خریدم و تو این مدت این دارو خیلی تاثیر داشته و خیلی راضیم تنها مشکلی که هست این که میشه سینره رو به صورت دائمی مصرف کرد؟ وعوارض احتمالی سینره چیه؟

    1. سلام مشکلی نیست میتوانید در طولانی مدت استفاده کنید .ترکیبات این لوسیون گیاهی است و عوارض چندانی ندارد مگر اینکه فرد به ترکیبات آن حساس باشد که بصورت خارش و پوسته ریزی شدید دیده میشودکه در این موارد بهتر است استفاده نشود.

  5. برادرم برای ریزش مو رفتند دکتر های مختلف ولی لوسیون بتامتازون بصورت موضعی براشون تجویز شده . جریان چیه ؟ بتامتازون چکار به ریزش مو داره ؟

  6. در یک سایت خواندم که عمل پیوند مو برای افراد زیر ۳۰ سال توصیه نمی شود . آیا این علت خاصی دارد یا فقط سلیقه آن آقای دکتر بوده است ؟ ۲- آیا بعد از پیوند مو میشود سر را تیغ انداخت ؟ این درست است که موهای پیوندی خیلی کند تر رشد می کنند ؟ ۳- آیا شامپوی سیر می تواند در تقویت مو موثر باشد

    1. سلام پیوند مو در هر سنی قابل انجام است.میتوان بعد از پیوند مو تیغ زد ولی تاثیری در رشد مو ندارد. رشد مو پیوندی و طبیعی با هم فرقی ندارد.شامپو سیر خوب هست ولی فقط شامپو در درمان ریزش مو تاثیر چندانی ندارد.

  7. می خواستم بدونم استفاده از ماینوکسیدیل برای ابرو و یا مثل خط چشم بالای پلک استفاده بشه باعث پر پشتی موها ی ابرو و مژه میشه ؟ایا این کار باعث نمیشه توی صورت هم تاثیر بزاره مو در بیاره ؟

    1. سلام برای ابرو مشکلی نیست ولی برای مژه ها نباید استفاده کرد و اگر روی پوست صورت استفاده شود باعث ایجاد مو در صورت میشود.

  8. سلام من ریزش عادی داره روزی شاید پنج شیش تا مو هام هم پر هست فقط استرس گرفتم می گم کچل نشم تو خانواده هم ارثی نداریم فقط بعضی وقت ها احساس می کنم کف سرم معلوم مثلا جلو لامپ ولی می ارایشگاه یا از کسی می پرسم می گه مو هات پر هست نران نباش الن هم ۱۹ سالمه و مو هام هم سفید شده فقط می گم کچل نشم به نظرتون مشکلی هست یانه ؟

  9. سلام . من یک پسر نوجوان هستم. از وقتی وارد سن بلوغ شدم با زدن جوش در کناره های موهام ریزش شدید پیدا کرده به طوری که یک طرف سرم که بیشتر جوش میزنه کم پشت تر از طرف دیگر شده و این به وضوح معلومه!خواستم ببینم بعد از تمام شدن دوره بلوغ موهام دوباره در میاد یا الان باید کاری کنم؟

    1. سلام وقت بخیر ابتدا باید جوش ها رو درمان کنید و اینکه تشخیص داده شود که ریزش موهایتان به علت جوش ها بوده دوباره رویش مجدد مو خواهید داشت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب مرتبط

دکمه بازگشت به بالا