۱۴ ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

0
126
۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

اگر بیش تر از ۱۵ سال سن دارید؛ ممکن است متوجه شده باشید که موهای شما کم کم شروع به ریزش کرده اند. از این سن به بعد، بسیاری از افراد ریزش مو را تجربه می کنند. تغذیه جهت جلوگیری از این فرآیند، نقش بسیار موثری دارد.

اگر چه نقش عوامل دیگر مانند ژنتیک، سن، هورمون ها، کمبود مواد مغذی، مصرف دارو یا بیماری های خود ایمنی غیرقابل انکار است؛ اما با تغییر رژیم غذایی، سرعت این فرآیند کم خواهد شد یا حتی به طور کامل متوقف می شود. بنابراین در ادامه ۱۴ ماده غذایی را به شما معرفی خواهیم کرد که با مصرف آن ها، شادابی و سلامت موهای خود را برگردانده و جلوگیری از ریزش مو کنید.

۱- اسفناج

در بعضی از موارد، کمبود یک ماده معدنی، عامل اصلی ریزش مو است. اطمینان از اینکه مشکل شما در اثر کمبود یک ماده مغذی در بدنتان نباشد؛ بسیار مهم است. جهت این امر بهتر است که با انجام آزمایش، سطح پروتئین، آهن، ذخیره آهن، ویتامین D و دیگر مواد معدنی را در بدن خود بسنجید.

به همین جهت باید بدانید که اسفناج سرشار از آهن و سبوم است؛ بنابراین به عنوان نرم کننده طبیعی موها عمل می کند. همچنین به دلیل وجود موادی مانند امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن، موهای شما را براق می کند و مانع از ریزش موها می شود.

۲- دانه آفتابگردان

دانه آفتابگردان سرشار از ویتامین B5 است که جریان خون را به سمت سر تسهیل می کند. بر اساس گزارش های آزمایشگاهی، کمبود ویتامین B5 یکی از عوامل شناخته شده در ریزش مو است. تنها ۳۰ گرم از دانه آفتابگردان، ۲۰% ویتامین بدن شما را تامین می کند.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۳- ماهی سالمون

بدن انسان قادر به انجام کارهای عجیب و غریب بسیاری است. مثلا نور خورشید را به ویتامین D تبدیل می کند. اما موادی مانند امگا ۳ در بدن ساخته نمی شوند. امگا ۳ به سلامت و رشد موها کمک بسیار زیادی می کند. به همین دلیل باید بدانید که ماهی سالمون سرشار از این ماده مغذی است. بنابراین با مصرف ماهی سالمون یا ماهی های دیگری مانند ساردین و ماهی خالخالی، از التهاب پوست سر جلوگیری کرده و مانع از ریزش موهای خود شوید.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۴- چغندر

چغندر از یک سری مواد شیمیایی طبیعی سرشار است که به خانواده نیترات ها معروف هستند. چغندر پس از اینکه در بدن تجزیه شد؛ این مواد شیمیایی را به درون خون انتقال می دهد که باعث بهبود گردش خون می شود. در نتیجه این فرآیند، ممکن است که اکسیژن و مواد غذایی راحت تر به فولیکول های مو رسیده و باعث شادابی آن ها شوند.

۵- جو دو سر

جو دو سر حاوی مقادیر زیادی از یک فیبر محلول به نام بتاگلوکان است. طبق نتایج به دست آمده؛ ریزش مو در آقایان و خانم ها با مقاومت بدن به انسولین ارتباط دارد. جو دوسر به دلیل غلظت بالای فیبر های محلول، حساسیت بدن را به انسولین افزایش داده و در نتیجه از روند افزایشی ریزش مو جلوگیری می کند.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۶- مرغ

طبق نشریه سالانه Gabriel Garcia Marengo، امگا ۶ که یک اسید چرب غیراشباع است و آراشیدونیک اسید (AA) نامیده می شود؛ رشد موها را تحریک کرده و ضخامت آن ها را افزایش می دهد. بر اساس اعلام سازمان تغذیه و بهداشت جهانی، منبع اصلی تامین AA در آمریکا مرغ است. یک پرس مرغ کبابی، ۱۵۴ میلی گرم آراشیدونیک اسید به بدن شما می رساند.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۷- فلفل دلمه قرمز

ویتامین C ماده ای است که از شکنندگی موها جلوگیری می کند. جهت اثبات این ادعا، آزمایش کنترل شده ای در سال ۲۰۱۲ انجام شد و نتیجه آن در ژورنال پوست و زیبایی انتشار یافت. در این آزمایش، محققان مکمل غذایی حاوی ویتامین C را برای خانم هایی که موهای نازک دارند؛ تجویز کردند. آن ها متوجه شدند که این مکمل غذایی باعث افزایش قابل توجه در رشد و ضخامت موی این خانم ها می شود.

اگر چه همه ما اغلب پرتقال را به عنوان منبع اصلی و سرشار از ویتامین C می شناسیم؛ اما حجم این ویتامین در پرتقال فقط نصف مقداری است که در فلفل دلمه ای قرمز وجود دارد. بنابراین مصرف این سبزیجات را هرگز فراموش نکنید.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۸- تخم مرغ

تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام بیوتین است. این ویتامین به رشد مو و تقویت ناخن های شکسته کمک می کند. طبق مطالعه ژورنال بین المللی تریکولوژی، از بین زنانی که این مشکل را تجربه کرده اند؛ ۳۶% از آن ها دچار کمبود بیوتین هستند. به همین جهت باید بدانید که کمبود این ماده در بدن، روند ریزش مو را افزایش می دهد. منابع دیگر سرشار از بیوتین: بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا هستند.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۹- عدس

موادی مانند پروتئین، آهن، روی، بیوتین و اسیدفولیک به وفور در عدس یافت می شود. بدن جهت اینکه سلامت گلبول های قرمز خود را دوباره به دست آورد؛ به اسیدفولیک نیاز دارد. با ترمیم و تولید گلبول های سالم بیشتر، تامین اکسیژن پوست سر و موها بهتر شکل می گیرد و در نتیجه ریزش مو متوقف خواهد شد.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۱۰- صدف خوراکی

روی یا همان زینک، یک ماده معدنی بسیار مهم در سلامت کلی بدن است. اگر این ماده را به میزان کافی دریافت نکنید؛ ممکن است که دچار ریزش مو شوید. حتی در مواردی مژه ها نیز ریزش را تجربه می کنند. طبق یک مطالعه تحقیقاتی بیولوژیکی، مکمل روی، این روند را در خانم هایی که دچار سندروم تخمدان پلی کیستیک هستند؛ به طور کامل متوقف می کند. روی، سلول های مسئول ساخت مو را وادار میکند که کار خود را به درستی انجام دهند. منابع دیگر غنی از روی گوشت گاو و گوشت خرچنگ هستند.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۱۱- گوشت گاو کم چرب

همانطور که قبلا گفته شد؛ کمبود آهن به خصوص در خانم ها ممکن است که به ریزش مو منجر شود. آهن در مواد گیاهی مانند اسفناج، سویا، عدس، غلات غنی شده و ماکارونی به وفور یافت می شود؛ اما بدن تمام این میزان آهن را جذب نمی کند.

مطالعات نشان داده است که بدن آهن موجود در منابع حیوانی را ۳ برابر بیشتر از آهن گیاهی جذب می کند. بنابراین گوشت گاو یک گزینه مناسب جهت تامین این میزان آهن است. به همین جهت بهتر است که هر هفته دو بار از گوشت گاو استفاده کنید. طبق تحقیقات بانک اطلاعات USDA، مصرف ۱۲۰ گرم گوشت گاو با درصد چربی پایین، تقریبا۲۰ درصد از آهن موردنیاز روزانه بدن را تامین می کند.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۱۲- جو

ویتامین E یک آنتی اکسیدان های بسیار قوی است که اشعه UV را جذب کرده و از سلول های پوست محافظت می کند. نور خورشید باعث آسیب به پوست سر و نازکی موها می شود. به همین جهت باید بدانید که این ماده با خاصیت آنتی اکسیدانی خود این مشکل را برطرف می کند

در یک مطالعه، به گروهی از بیماران که دچار کمبود ویتامین E بودند؛ تکتورینول (یک نوع مکمل حاوی ویتامین E) و به گروه دیگر دارونما تجویز شده بود. ۳۴ درصد از افرادی که مکمل را دریافت کردند؛ بهبودیافته و ریزش موی آن ها قطع شد. همانطور که می دانید؛ دسترسی به مکملی همچون تکتورینول برای اکثر افراد کار دشواری است. ولی میزان کمی از آن را میتوان در جو یافت، بنابراین میتوان به عنوان جایگزین از جو استفاده نمود.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۱۳- ماست یونانی

دو ماده معدنی دیگر به نام سلنیوم و ید نیز با رشد موها در ارتباط هستند و کمبود هر یک از آن ها، عملکرد غده تیروئید را مختل کرده و باعث ریزش مو می شود. جهت اینکه این دو ماده معدنی به طور مداوم تامین شود؛ بهتر است که از ماست یونانی در صبحانه یا میان وعده بعد از تمرین استفاده کنید.

۱4 ماده غذایی که مانع از ریزش مو می شوند

۱۴- انواع توت ها

خانواده توت ها شامل توت فرنگی، شاه توت، تمشک و بلوبری همه حاوی ویتامین C هستند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی برای مقابله بدن با رادیکال های آزاد هست و میتواند به ریشه مو برای مقابله با رادیکال های آسیب زننده کمک فراوانی بکند. درضمن ویتامین سی با کمک به جذب آهن نیز باعث کمک به سلامت موها میشود.

جالبه بدونید توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هست بطوریکه در یک فنجان توت فرنگی که وزنی حدود ۱۵۰ گرم داره، ۱٫۵ برابر نیاز یک روز بدن شما ویتامین C وجود دارد!

کلام آخر

در این مقاله دانستید که اگر چه بسیاری ریزش مو ناشی از مشکلات ژنتیکی، سن، محیط زندگی و دیگر موارد بیولوژیکی است؛ اما تغذیه در کنترل این فرآیند بسیار تاثیرگذار است. به همین جهت در این مقاله تعدادی از مواد غذایی که به راحتی قابل دسترس هستند را به شما معرفی کردیم که همه با رعایت این نکات، موهایی سالم و جذاب داشته باشند.

و در پایان، قبل از اینکه دستورالعمل های موجود در این مقاله را پیگیری کنید؛ بهتر است که با انجام یک آزمایش، متوجه شوید که بدن شما دچار کمبود کدام یک از ریزمغذی ها است و آنگاه رژیم غذایی خود را شروع کنید.

Source: www.healthline.com, www.eatthis.com

مشاوره رایگان با کارشناسان زیباچه

شماره تماس‌ها جهت دریافت مشاوره رایگان

۸۸۷۱۰۸۹۳(۰۲۱)   (تا ساعت ۱۶)
۰۹۳۳۸۶۵۴۰۰۵   (تا ساعت ۲۳)
۸۸۷۰۹۸۱۹-۲۰(۰۲۱)   (تا ساعت ۱۶)


آدرس: تهران، یوسف آباد، پلاک ۲۵۵


     
ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید . . .
     

پاسخ دادن

دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را وارد کنید