برچسب: آیا قرص سلنیوم چاق کننده است

خیر. مطالعات نشان داده است که قرص سلنیوم چاق کننده نیست و برعکس آن میتواند منجر به افزایش سوزاندن کالری و کاهش وزن شود.

تیروئید شما حاوی مقادیر زیادی سلنیوم است که برای ساخت و متابولیسم هورمون های تیروئید استفاده می شود. این هورمون ها بسیاری از عملکردهای متابولیکی در بدن شما را تنظیم می کنند ، از جمله میزان کالری که می سوزانید .

کمبود سلنیوم با خطر بیشتر بیماری تیروئید در ارتباط است. مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل های سلنیوم باعث بهبود عملکرد تیروئید در افراد مبتلا به بیماری کم خونی تیروئید و بیماری خود ایمنی تیروئید می شود.

مکمل ها همچنین ممکن است برای کسانی که عملکرد طبیعی تیروئید دارند مفید باشند.

در یک مطالعه کوچک 12 هفته ای بر روی 37 بزرگسال با اضافه وزن ، کسانی که روزانه 240 میکروگرم مکمل سلنیوم همراه با رژیم غذایی با کالری محدود مصرف می کردند ، نسبت به گروهی که فقط محدودیت کالری را امتحان کردند کاهش وزن بیشتری داشته اند.

کسانی که مکمل روزانه مصرف می کردند نیز چربی بیشتری از دست داده و سطح لپتین کمتری داشتند که هورمونی است که به تنظیم ذخیره چربی کمک می کند.

مقدار توصیه شده غذایی (RDA) – که متوسط ​​مقدار روزانه یک ماده مغذی است که بیشتر نیازهای روزانه مردم را برآورده می کند – برای سلنیوم 55 میکروگرم در روز است.

منابع تامین سلنیوم علاوه بر استفاده از قرص سلنیوم

سلنیوم ماده معدنی است که به طور طبیعی در خاک و آب وجود دارد. به گیاهان و سپس در کل سیستم غذایی منتقل می شود. به همین ترتیب ، در طیف گسترده ای از غذاهای کامل موجود است.

منابع خوب سلنیوم عبارتند از :

آجیل برزیلی ، سینه مرغ ، پنیر کم چربی ، برنج قهوه ای ، تخم مرغ ، نان گندم کامل ، بلغور جو دوسر پخته شده

آجیل برزیلی منبع استثنایی این ماده مغذی است. خوردن فقط دو بار در روز می تواند سطح سلنیوم خون را بیش از مصرف مکمل سلنیوم افزایش دهد.

از طرف دیگر ، غذاهای فرآوری شده آماده دارای مقدار کمتری از سلنیوم هستند.

در مطالعه ای که روی بیش از 3200 نفر انجام شد ، کسانی که از رژیم خود سلنیوم کمتری مصرف می کردند ، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشتند. محققان همچنین اشاره کردند که هر 0.45 میکروگرم در کیلوگرم در روز (1 میکروگرم در کیلوگرم در روز) افزایش سلنیوم در رژیم غذایی با کاهش 3-6 درصدی چربی بدن مطابقت دارد.

از آنجا که سلنیوم در بسیاری از غذاها یافت می شود ، می توان رژیم غذایی را با مقدار زیادی ماده مغذی برنامه ریزی کرد. این برنامه غذایی میتواند مزایای کاهش وزن مشابه مصرف مکمل را برای شما فراهم کند.